Weight Loss Tips: વજન ઘટાડવા માટે 10 કસરત છે ચમત્કારિક – માત્ર 7 દિવસમાં જ દેખાશે અસર

જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો તે છે જે સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને તમારા ચયાપચયને વધારે છે. Exercise For Weight Loss: આજકાલ વધારે વજન અને સ્થૂળતા એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. કેટલીક એવી કસરતો છે, જે શરીર પર જમા થયેલી ચરબીને ઝડપથી ઓગાળે છે. આનાથી મિનિટોમાં કેલેરી બર્ન થાય છે અને લોકોને મેદસ્વીતાથી પણ છુટકારો મળે છે. આજે અમે તમને આવી જ 5 અસરકારક કસરતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ.

અહીં વજન ઘટાડવા માટેની ટોચની 10 કસરતો છે:

Weight Loss Tips: વજન ઘટાડવા માટે 10 કસરત છે ચમત્કારિક – માત્ર 7 દિવસમાં જ દેખાશે અસર

1. Running (દોડવું):

દોડવાથી સૌથી વધુ શરીરની વધારાની ચરબી ઓગળે છે. દોડીને વજન પણ ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડવાથી આંતરડાની ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, જેને પેટની ચરબી કહેવાય છે. દોડવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે અને તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ દોડવાથી વજન ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે.

2.walking (ચાલવું):

વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, જો 70 કિલો વજનનો વ્યક્તિ 6.4 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલે છે, તો 30 મિનિટમાં લગભગ 175 કેલરી બળી જાય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં 3 વખત 50 થી 70 મિનિટ ચાલવાથી શરીરની ચરબી 1.5% ઓછી થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

૩. Cycling (સાયકલ ચલાવવી):

સાયકલ ચલાવવી એ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ એક અસરકારક કસરત છે, જે ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે અને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સાયકલ ચલાવવું એ વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઘણા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિત રીતે સાયકલ ચલાવે છે તેમની એકંદર ફિટનેસ અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો થાય છે. આનાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

4. Swimming (તરવું):

તરવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, જે વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. સ્વિમિંગના અડધા કલાકમાં લગભગ 216 કેલરી બર્ન થાય છે અને શરીરને ફિટ રાખવાનો આ સૌથી સરળ રસ્તો છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં 3 વખત 60 મિનિટ સ્વિમિંગ કરવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે અને લવચીકતા વધે છે. તરવું કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકે છે.

5. Jumping Rope (દોરડા કુદવા):

જો તમે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ એક કસરત કરવા માંગો છો, તો દોરડું કૂદવું એ સૌથી અસરકારક છે. દોરડા કૂદવાથી તમારું આખું શરીર એક્ટિવ થાય છે. તમે દોરડા કૂદો છો તો તમારા ખભા, હાથ, પગ એન્ગેજ થાય છે.

ઘરે પેટની ચરબી ઓગળવાની સૌથી અસરકારક રીત

https://webstorymaster.com

6. Games (રમતો):

પહેલાના સમયમાં લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતા, તેથી તેઓ ફિટ રહેતાં. પરંતુ આજના સમયમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે કોઈ સમય નથી. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત ક્રિકેટ, ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ જેવી રમતો દ્વારા છે. આવી રમતો તમારા મૂડને તાજી કરે છે, સાથે જ તમને ફિટ પણ બનાવે છે.

7. sit up (બેસીને કમ્મરમાંથી વાંકા વળવું અને પાછા સુઈ જવું):

બર્ન ઓવરઓલ ફેટ: સીટ અપ કસરત સામાન્ય રીતે તમને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આરામ કર્યા વિના 10 મિનિટ માટે મધ્યમ તીવ્રતા પર સીટ-અપ્સ કરવાથી 60 જેટલી કેલરી બળે છે.

8.Squats (સ્ક્વોટ્સ)

જો તમને લાગે કે સ્ક્વોટ્સ કાર્ડિયો હેઠળ આવતા નથી, તો તમે ખૂબ જ ભૂલમાં છો. તમને જાણીને આંચકો લાગશે કે સ્ક્વોટ્સ એ એક કમાન્ડ એક્સરસાઇઝ છે જે વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને એકસાથે વધારવામાં મદદ કરે છે. ફક્ત તેમાં ઝડપ ઉમેરો અને તમે પૂર્ણ કરી લો.

9. Burpees (બર્પીસ):

બર્પી એ તમામ વજન ઘટાડવા અને ગરમ-અપ કસરતનો બાપ છે. શરૂઆતમાં, તમે ધીમી બર્પીઝ કરી શકો છો પરંતુ રાઉન્ડ 3 થી, તમે ખૂબ જ સારી રીતે ઝડપ વધારી શકો છો અને ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલી બર્પી કરી શકો છો.

10. Jumping jacks (જંપીગ જેક):

જ્યારે તમારા શરીરને માથાથી પગ સુધી ગરમ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે જમ્પિંગ જેક એ સૌથી પહેલી અને મુખ્ય વસ્તુ છે જે ધ્યાનમાં આવે છે. જેઓ તેમની ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરી રહ્યા છે તેમના માટે આ શ્રેષ્ઠ છે.